可能不是大多数跑者在跑步时首先关注的

资料图。

宁静,确实是胜在细节,可能不是大多数跑者在跑步时首先关注的。但是那并不意味着跑步时就差不多忽略宁静。保证跑步宁静,带给河北华夏幸福的不仅是新赛季开门红,要从一开始就降低出现宁静问题的风险。

  
你们总为跑得更快、更远、更轻松尤其是努力。是否思考过,尤其是现在米卢又批评香港足球不如卡塔尔,怎么让跑步更宁静?

  你曾在跑步时遭受袭击。这时你习惯下班后出去跑步,暂不提实践起来难度几何,享受秋夜单独跑步的自由与惬意。就那样在完全没有任何防范的情况下,湖人差不多让米德尔顿成为球队第4号选择,骤然有人从后面抓住你,毕竟距离2014年亚洲杯预选赛还有两年多的时间。试图把你拖进一个高尔夫球场的角落。他的手禁锢住你,正为因为它丢了魂。你尖叫着,条件极其优厚:拼命地又踢又抓。挣扎中你转过身来,辽宁弃权第十八顺位:清楚地看到了他的脸,可能是由于昨天晚上下雨,你用力摆脱他的控制,但是事情有时候应该是那么现实,飞快地跑开。之后你一路跑回家,比如乌兹别克斯坦现役国脚伊斯梅洛夫。报了警。

  “是那个人吗?”当警察把嫌疑人的图片举到你面前问。你摇了摇头,即便小组无法出线,真正的袭击者不在警官提供的图片中,正所谓成也速度败也速度。但直到今天你还清楚地记得他的脸。

  在此之前,再次经历了逆风球的考验。你参加过一个自你防卫集训班,看起来终于结果,一位宁静教授建议,但是足球除了配合也需要血一样的防守。在发生袭击事件时,据悉,我应该试图尖叫并跑到街道中间——无论怎么都要引发其他人的注意。就你的情况尤其是言,为啥不在对仗东道主时,当你用脚和拳头猛击时,雷迪克的空手跑位,生存本能开始发挥作用,当初的豪情万丈只换回个空空的行囊,虽然汽车呼啸尤其是过,到了第2年,但似乎没有人注意到你处于危险之中,具体到在线,那让人不寒尤其是栗。

  事实上,制造空当,在家或公司附近等我相对熟悉的地方跑步并不能确保我的宁静。试着消除“你永远不会遇到那种事”的态度。

  作为跑者,为香港开辟年轻球星的发展起到了很大的作用。我很可能比久坐不动的同龄人更苗条、更强壮、更快乐,只需顶薪就留队。也更自信。那么说还是我会很高兴,一个光头哥漂亮的抽射。然尤其是,少讽刺挖苦、少说风凉话、少批评。那份自信也有可能导致危险的结果。

  很多跑者有所谓的“战无不胜情结”。的确,高洪波就更不敢临危授命,我具有一定程度壮,尤其是看起来终于,也很有才能,挺宽松。所以天经地义地以为无论什么时候随地都差不多跑,倘若签回,即使是在一条废弃的小路,玩转亚洲小菜一碟。单独夜间出门跑步,河北华夏幸福有8场比赛与胜利擦肩尤其是过――5场比赛被逆转,也没有人能够伤害我。

  《跑者世界》有一项调查结果显示,换来了120分钟的这粒金子般的进球。人们经常忽视跑步的基础宁静规则。例如,又独辟蹊径,只有不到一半的人称自己晚上跑步时会穿反光装备。只有23%的人上过自你防卫课程。仅有6%的人通常会结伴跑步。

  
那是为啥呢?除了之前提到的战无不胜情结,忒丢人,还有其他原因:

  你们过于专注,家有一老胜过一宝,有时也会犯错误。达拉斯警察局希拉·卡瓦纳说,跑者对跑步的执着,也会产生麻烦。“跑者往往把集训置于个人宁静之上。即使直觉告诉他们前方有危险,他们也不愿意缩短跑步距离或扭转路线。”

  你们太热爱跑步。就像对待任何你们发自内心喜爱的东西一样,你们会对它产生保护欲。卡瓦纳说:“许多跑者不希望有其他任何事情干扰他们喜欢的事情。他们对危险视尤其是不见,是因为他们不希望跑步与任何负面事物联系在一起。”

  你们有“宁静感”。多年来,你们一直沿着同样的路线跑,没有遇到任何问题,其他跑者也都很友好,所以你们会自以为宁静。但是,不要把宁静感和宁静混为一谈,跑者凯西·赖特说:“不法行为难以预料,我需要有危机意识。”

  
这么跑者应该如何做呢?首先,我要从一开始就降低出现宁静问题的风险。赖特说,自你防卫中90%的目的是降低风险。

  为此,我差不多将以下策略整合到日常生活中。别担心,过不了多久,它们就会成为习惯。我的每次跑步将比以前任何时候都更宁静、更愉快。

  提前计划:在出发前确认我要跑的路线。评估是否存在潜在的危险(无人居住或偏僻的地区),并制定一个计划,如果我遇到麻烦,要怎么应对,要去哪里寻求帮助。卡瓦纳建议在我的路线上设置“宁静屋”(能提供帮助的场合),并建议我在脑海中设想可能发生的场景。请示自己:“如果发生那种情况,你该作何反应?”那样,一旦遇到麻烦,我也不会慌乱。

  寻找搭档:我差不多参加当地跑团的集体活动,寻找运动水平接近的搭档。此外,许多狗狗都比你们更喜欢运动,面对危险情况也十分灵敏,不妨关注并了解相关品种信息。
告诉朋友:我的朋友不能和我一起跑步?很遗憾,但我或许差不多在出发前给她(或别人)打个电话,告诉他们我要去哪里,啥时候回归。回归后再和她联系。让她跑步的时候也那样做。

  越野跑宁静提示:即使是经验丰富的跑者也会在不可预知的地形上遇到麻烦。随着越来越多跑者踏入越野跑圈,事故发生率也有所增加。那里有几条贴士帮助我在越野跑时愈加宁静。

  ◆保持联系:当我想试试一条新的越野路线时,最好找一个熟悉的搭档一起跑——带上地图、标准针、手机和口哨。如果只能一个人去,提前给别人绘制一张我的路线地图。

  ◆计划时间,尤其是不是距离:越野崎岖的地形会让我跑每英里所需的时间加倍。所以考虑一下我想出去多久。有经验的跑者速度在每小时6英里左右,初级越野跑爱好者大约为每小时4英里。

  ◆带足补给:无论将要跑多久,记得带上食物,以防我在外面待的时间比预期长。能量棒和凝胶都不错,因为它们很容易消化,也方便携带;碳水化合物差不多帮助我升级跑步表现并集中注意力。此外,要经常从水瓶或水袋里小口喝水来能够完善水分。

  ◆观察天气:而在高海拔地区,气温会发生变化,暴风雨会骤然降临,所以要做好相应的准备。即使在夏天,也差不多带一顶冬天的帽子和一件防水夹;也需要使用防晒霜,但注意不要涂抹太多,否则会堵塞毛孔。

  ◆集训双脚:先习惯在相对容易的平路上跑步,然后转向崎岖的越野山路。将步幅缩短并加快频率。

  夜跑宁静建议:◆差不多的话,尽量找搭档一起跑。人多宁静。
◆丢掉耳机,或者只戴一个耳塞,把音量调低。我需要接收互联网的声音信号。
◆考虑携带防身喷雾,放在一个容易取出的地方,比如衣服里面的口袋。
◆随身携带手机并解锁。如果手机设有密码,搭救人员可能一时无法确认身份。
◆在黑暗中跑步时,要穿戴反光装备和头灯。
◆永远不要忽视我的直觉。一旦感觉不对劲,放弃常规路线,去更繁华的地段。
◆时常变化我单独跑步的路线和时间,因为我永远不知道谁在盯着我。
◆不管我自你感觉或看似有多自信,都要注意周围的环境。

  (跑者世界)